7 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΥΠΝΟΥ ΓΙΑ ΚΟΥΡΑΣΜΕΝΟΥΣ ΓΟΝΕΙΣ

Το ξέρετε ότι οι γονείς με μικρά μωρά κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες κάθε βράδυ;;
Κι όμως! Οπότε δεν αποτελεί έκπληξη ο εκνευρισμός και η κούραση της επόμενης μέρας.
Σήμερα την Παγκόσμια ημέρα ύπνου, για να βοηθήσουμε τους κουρασμένους γονείς αλλά και τα παιδάκια  
συγκεντρώσαμε 7 δοκιμασμένες συμβουλές για επαρκή, ήσυχο αλλά και ποιοτικό ύπνο.

1. Καθιερώνουμε συγκεκριμένη ώρα ύπνου
Ο οργανισμός ανταποκρίνεται καλύτερα σε μια ρουτίνα, είτε πρόκειται για ενήλικα είτε για παιδί, νήπιο ή βρέφος. Οπότε αν έχουμε παιδί που έχει προβλήματα ύπνου, είναι το πρώτο σημείο από το οποίο πρέπει να ξεκινήσουμε. Τα μωρά και τα παιδιά λατρεύουν τις ρουτίνες γιατί γνωρίζουν από πριν τι θα ακολουθήσει κι έτσι αισθάνονται ήρεμα και ασφαλή. Ένα βοήθημα ύπνου με λευκούς ήχους ή και νανουρίσματα θα βοηθήσει το μωρό να αναγνωρίζει την ώρα του ύπνου και να χαλαρώνει.

2. Δίνουμε χώρο στις αλλαγές
Δεν αγχωνόμαστε όταν περιστασιακά χρειαστεί να παρεκκλίνουμε από τη ρουτίνα που έχουμε εγκαθιδρύσει. Οι ρουτίνες όπως είπαμε μπορεί να είναι απαραίτητες αλλά η αποδοχή των αλλαγών είναι εξίσου σημαντική, μιας και μελλοντικά είναι αναπόφευκτες.

3. Παρακολουθούμε τον ύπνο του μωρού μας
Παρατηρούμε και καταγράφουμε νοερά τις ώρες ύπνου του μωρού. Έτσι, θα μπορούμε να ανταποκριθούμε στις ανάγκες του πριν αυτό κουραστεί και βρεθεί σε κατάσταση υπερέντασης.

4. Φροντίζουμε την θερμοκρασία
Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για μεγάλους ή μωρά είναι μεταξύ 18 και 21οC. Καθώς το μωρό δεν μπορεί να μιλήσει, δεν έχει τρόπο να μας πει ότι ζεσταίνεται ή κρυώνει παρά το κλάμα του. Ιδανικά φροντίζουμε να έχουμε ένα θερμόμετρο στο δωμάτιο για να μπορούμε να ελέγχουμε ότι το μωρό μας θα κοιμηθεί σε ένα άνετο περιβάλλον.

5. Φοράμε στο μωρό υπνόσακο
Η χρήση υπνόσακου αποτρέπει τα ξεσκεπάσματα την νύχτα και διατηρεί την θερμοκρασία του μωρού σταθερή. Έτσι και εμείς δεν σηκωνόμαστε συνέχεια για να σκεπάσουμε το μικρό μας και το μωρό μας δεν κινδυνεύει να κρυώσει ή να υπερθερμανθεί με τα σκεπάσματα.

6. Απενεργοποιούμε τις συσκευές
Οθόνες, τηλεοράσεις, κινητά και τάμπλετ εμποδίζουν τον ποιοτικό και ξεκούραστο ύπνο. Η ενδοεπικοινωνία επίσης δημιουργεί άγχος αφού οι φυσιολογικοί ήχοι του μωρού φτάνουν σε εμάς μεγεθυμένοι με αποτέλεσμα και εμείς να ξαγρυπνάμε και να διακόπτουμε τον ύπνο του μωρού κάθε φορά που θα σηκωθούμε να το ελέγξουμε.
 

7. Δημιουργούμε αυτόνομα παιδιά
Βοηθάμε το παιδί να αποκτήσει υγιείς συνήθειες ύπνου, δίνοντάς του την απαραίτητη αυτονομία. Τα φωτάκια νυκτός βοηθούν το παιδί να προσανατολιστεί αν ξυπνήσει μέσα στη νύχτα, χωρίς απαραίτητα να χρειάζεται τη βοήθεια του γονιού.