Μαμά
Μωρό
Παιχνίδια
Ένδυση - υπόδηση
Σπίτι
Μικροέπιπλα
Ασφάλεια στο σπίτι
Κουτιά αποθήκευσης / καλάθια
Διακόσμηση
Αυτοκόλλητα τοίχου
Ρολόγια
Διακοσμητικά μαξιλάρια
Κουμπαράδες
Λευκά είδη
Σκηνές
Κουνουπιέρες
Μετρητές ύψους
Κρεμάστρες
Κρεβατάκια / παρκοκρέβατα
Κορνίζες αναμνηστικές
Πάζλ δαπέδου
Χαλάκια δαπέδου
Κάδοι απορρημάτων για πάνες
Κουζίνα
Είδη για πάρτυ
Πάσχα
Παπούτσια
Πασχαλινό τραπέζι
Δώρα για το βαφτιστήρι
Δώρα νονού
Λαμπάδες
Άνοιξη & Ήλιος
Γυαλία ηλίου
Καπέλα
Ηλιοπροστασίες Καθίσματος αυτοκινήτου
Ηλιοπροστασίες Καροτσιού
Ομπρέλες καροτσιού
Καλύμματα καροτσιού και καθίσματος αυτοκινήτου
Αξεσουάρ και Παιχνίδια καροτσιού
Ποδήλατα
Παιχνίδια για τις βόλτες
Outlet
Δώρα
Δωροεπιταγές
Λίστα Δώρων
Δώρα ενηλίκων
Blog
Θερινή ώρα & ύπνος παιδιού: 5 tips για ομαλή μετάβαση
Την Κυριακή γυρνάμε τα ρολόγια μία ώρα μπροστά.
(όχι και τόσο “yay”… αφού πρακτικά χάνουμε μία ώρα ύπνου )
Για τα παιδιά όμως — και ειδικά για τα μωρά — αυτή η αλλαγή, ακόμα κι αν είναι μόνο 60 λεπτά, μπορεί να φέρει αναστάτωση στον ύπνο και στη ρουτίνα τους.
Γιατί επηρεάζονται τα παιδιά από τη θερινή ώρα;
Ο βιολογικός ρυθμός ενός παιδιού (κιρκάδιος ρυθμός) ρυθμίζεται κυρίως από:
- το φως της ημέρας
- τη σταθερότητα της ρουτίνας
Όταν η ώρα αλλάζει ξαφνικά προς τα μπροστά, το παιδί:
- δυσκολεύεται να κοιμηθεί νωρίς
- μπορεί να είναι πιο ανήσυχο
- συχνά ξυπνάει κουρασμένο
Πώς να βοηθήσετε το παιδί να προσαρμοστεί στη θερινή ώρα
1. Ξεκινήστε σταδιακά από νωρίς
Μην περιμένετε την τελευταία στιγμή!
Ξεκινήστε από τη Δευτέρα να βάζετε το παιδί για ύπνο: 10-15 λεπτά νωρίτερα κάθε 2-3 μέρες
Έτσι, μέχρι την Κυριακή η αλλαγή θα είναι πολύ πιο ομαλή.
2. Εκμεταλλευτείτε το φυσικό φως
Το φως είναι ο πιο δυνατός σύμμαχος για τη ρύθμιση του ύπνου.
- Το πρωί: ανοίξτε κουρτίνες, βγείτε έξω
- Το βράδυ: χαμηλώστε τα φώτα νωρίς
Αποφύγετε οθόνες (κινητό, tablet, τηλεόραση) τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο.
3. Διατηρήστε σταθερή ρουτίνα ύπνου
Μην αλλάξετε τη σειρά της βραδινής ρουτίνας.
Η συνέπεια βοηθά το παιδί να νιώθει ασφάλεια, ακόμα και όταν αλλάζει η ώρα.
4. Προσαρμόστε και τα γεύματα
Ο ύπνος συνδέεται άμεσα με το πεπτικό σύστημα.
Γι’ αυτό: μετακινήστε και τα γεύματα κατά 10-15 λεπτά
ώστε να συγχρονιστούν με το νέο πρόγραμμα.
5. Δώστε χρόνο στο παιδί
Η προσαρμογή στη θερινή ώρα δεν γίνεται σε μία μέρα.
Συνήθως χρειάζονται:
- 4-5 ημέρες
- έως και 2 εβδομάδες σε κάποιες περιπτώσεις
Μείνετε σταθεροί και υπομονετικοί — το πρόγραμμα θα επανέλθει.
Μη ξεχνάτε
Η αλλαγή της ώρας είναι μια ευκαιρία για:
- περισσότερες αγκαλιές
- χαλάρωση
- ποιοτικό χρόνο μαζί
Με σωστή προετοιμασία, η μετάβαση στη θερινή ώρα μπορεί να γίνει πολύ πιο εύκολα — χωρίς κλάματα και ξενύχτια!
Καλή επιτυχία!
Ζέτα Γάκη
Νευροβιολόγος – Σύμβουλος Ύπνου
Ιδρύτρια Θετικής Εκπαίδευσης Ύπνου I
